Visi žinome – sveika mityba – tiesiausias kelias turėti gražią ir sveiką odą. Žinoma! Lengva pasakyti, sunku padaryti. Ypač kai cukraus aplinkui pilna. Vien jogurte jo galite rasti iki 50 gr, kai rekomenduojama dienos norma yra apie 30 gr. O kur cukrus, ten ir odos problemos. Veikiamas cukraus organizmas gamina insuliną, dėl kurio sukatyvėja riebalinių liaukų veikla. Ir štai oda jau blizga o dėl užsikimšusių porų kalasi keli spuogai.
Kaip nepasiduoti pagundai dienos viduryje ar vakare, kai trūksta energijos ir taip norisi kažko saldaus?
1. Reguliari mityba
Atrodo akivaizdu, tačiau reguliari mityba, kai valgoma nustatytu laiku, gali sumažinti cukraus poreikį. Ypač jei priežastis – sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje. Valgykite nustatytu metu. Geriausia tris kartus per dieną. Jei tarp pusryčių, pietų ir vakarienės užkandžiaujate, tam irgi pasirinkite konkretų laiką.
2. Daug skaidulų turintis maistas
Maiste, pasižyminčiame saldžiu skoniu (pyraguose, sultyse, vaisiuose, piene) yra daug paprastųjų angliavandenių, kuriuos organizmas greitai suskaido į gliukozę. Cukraus lygis kraujyje greitai pakyla ir vėliau taip pat staigiai krenta. Todėl jau po kelių valandų norisi valgyti. Kad to išvengumėte, vartokite produktus, kurie turi augalinių skaidulų. Jos ilgiau pasisavinamos ir reguliuoja cukraus kiekį. Daug skaidulų yra žaliose lapinėse daržovėse (kale kopūste, špinatuose) ir neapdirbtose kruopose.
3. Mažinkite cukraus kiekį palaipsniui
Valgant daug cukraus turinčius produktus organizmas gamina laimės hormoną endorfiną. Todėl staigiai atsikratyti priklausomynės nuo cukraus gali būti sunku. Cukraus kiekį mažinkite palaipsniui:
- Rinkitės kokybę, o ne kiekybę. Pvz. vietoje didelio pyrago gabalo pasirinkite mažą kokybiško juodo šokolado gabaliuką;
- Kombinuokite sveikus ir daug cukraus turinčius produktus. Pvz. Jei norite šokolado, ištirpinkite jį ir valgykite mirkydami bananą;
- Pabandykite organizmą pamaloninti kitu būdu: išeikite pasivaikčioti arba nusiprauskite po šiltu dušu.
Būkite gražūs ir sveiki!
